1。 早餐吃鸡蛋
调查发现，每天早上吃两个鸡蛋不会一整天都消耗掉。您的身体还有其他卡路里。 搅拌蛋黄和蛋清，加入四分之一杯的红豆和番茄酱，并充分搅拌以完成这种低热量的饱腹食物。
2。 饭前吃蔬菜
p蔬菜富含水，因此它们只会增加体重，而不会增加卡路里。 此外，吃蔬菜需要更长的咀嚼时间，使您的大脑感觉自己已经吃了很长时间，因此感觉很饱。3。 充分利用视觉效果
使用小盘子，小碗和小高跟眼镜。 将所有餐具更改为较小的尺寸，这样您不仅可以控制食物的摄入量，还可以让您感到满意。
4。 严格遵守用餐时间
如果您在工作日有固定的早餐和午餐时间，请确保您也同时吃早餐和午餐。 记得！ 跳过早餐或午餐或在周六和周日延迟用餐只会增加您的饥饿感，并在不知不觉中吃太多食物。
5。 首先喝汤
喝蔬菜汤代替油腻的汤。 蔬菜中的纤维素完全渗透到汤中。 喝酒后，纤维素会占据您的胃部很多，使您感到饱。
6。 注意蛋白质吸收
首先吃海鲜和瘦牛肉片，然后再吃鸡肉，并拒绝吃米饭和面食。 大米和面食含有较高的卡路里，而且卡路里消耗很快，只有蛋白质才能真正为您提供持久的能量。
7。 控制饮酒
仅在服役后强迫自己订购含酒精的饮料。 这样，您可以轻松减少卡路里摄入量。 您可以通过在饭前或饭后喝少量的水，苏打水或非酒精饮料来减少饭后饮酒的量。
8。 沉迷于甜点
是的！ 你是绝对正确的！ 但是必须有一个小技巧：必须与食客共享，其次，必须控制食欲，确保一次只能吃几口，绝对不要贪婪！ 你知道吗？ 一口吃甜点可以让您非常满意！
